눈에 좋은 음식

현대인들은 컴퓨터 뿐만 아니라 대다수의 사람들이 스마트폰과 같은 전자기기의 사용이 늘어나면서 어른, 아이 할것 없이 눈 건강이 나빠지는 분들이 많아지고 있습니다. 또한 요즘에는 미세먼지, 황사, 강렬한 자외선 등과 같이 환경으로 인한 눈 건강까지 위협받고 있습니다.

눈은 조금만 침침하거나 흐릿해도 일상 생활에 큰 불편을 초래하기도 하는데요.

하지만 예방 운동과 관리 등을 꾸준히 하라고 하여도 등한시 하게 되는 경우가 대부분입니다. 건강한 눈을 만들기 위해서는 예방 운동과 관리를 게을리 해서는 절대 안되겠습니다.

오늘은 이러한 눈의 건강을 위한 눈에 좋은 음식을 살펴 보려고 합니다.

 

 1. 당근

 

당근에는 비타민A와 베타카로틴, 루테인 등이 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며 안구 건조증을 막아주는 역할을 합니다. 또한 시력감퇴 및 보호, 야맹증, 백내장 등을 예방해 주는 눈에 좋은 음식 중 대표적인 하나입니다. 

 

 2. 블루베리

 

블루베리에는 비타민A, 비타민E, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 망막이 쇠퇴하는 것을 막아주고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있습니다. 

또한 안토시아닌 및 아미노산, 항산화 물질이 풍부해 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있는 음식입니다.

 

 3. 연어

 

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 중년층에게 많이 발생하는 노인성 황반변성과 같은 각종 눈 질환을 예방해주고 진행 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다. 

환반변성은 시력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 심할 경우에는 실명의 위험도 있기 때문에 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등과 같은 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하여 주는 것이 효과적입니다.

 

 4. 치즈

 

치즈에는 비타민A와 철분이 풍부하여 피로가 누적되는 것을 막아주며, 시력감퇴 방지 및 노안 예방에도 효과가 있습니다. 

 

 5. 결명자

 

결명자는 눈에 좋은 음식 중에서 대표적으로 잘 알려진 음식입니다.

결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있으며 시력감퇴 및 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애주는 효과가 있습니다.

또한 비타민C 성분들은 피로회복에도 도움이 되어 눈의 또 다른 적인 피로를 개선해주고 눈에 좋은 효과를 나타냅니다. 

단 결명자는 찬 성질을 갖고 있는 음식이기 때문에 혈압이 낮은 사람은 피하고 소화가 잘 안되는 사람은 설사를 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

 6. 시금치, 상추

 

녹색 채소인 시금치와 상추는 루테인이라는 성분이 포함되어 있어 꾸준히 먹어주면 좋습니다.

신경 안정 효과 및 눈의 시각 기능이 저하되는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 몸안의 해로운 광선을 걸러주는 역할을 함으로써 눈 망막의 피해를 막아주는 효과가 있습니다. 

 

 7. 계란 노른자

 

계란 중에서도 노른자에 비타민A뿐 아니라 루테인과 제아잔틴, 오메가3 지방산, 아연이 많이 포함되어 있습니다. 

그 중 아연은 시력 저하 및 황반변성의 위험을 막아주고 각종 눈 관련 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 하루 1~2개의 계란의 섭취는 눈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 8. 감

 

감에는 베타카로틴 형태의 비타민A가 풍부하게 포함되어 있습니다. 감 한개에는 비타민A 하루 섭취 권장량을 모두 함유하고 있으므로 챙겨 먹으면 시력 보호에 효과가 있는 눈에 좋은 음식입니다.

 

 9. 단호박

 

단호박의 노란색 부분은 카로티노이드, 베타카로틴이라는 성분이 포함되어 있습니다. 

이 성분들은 유해 산소를 제거해 주며 몸에 흡수되면 비타민A로 바꿔주는 역할을 합니다. 또한 몸의 중금속을 걸러주는데 효과적이라 황사로 인한 눈 건강에도 효과가 있습니다.

 

 10. 토마토

 

토마토의 항산화성분인 리코펜은 시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방해주는 효과가 있습니다. 특히 노인성 녹내장에 더 효과가 좋으며 눈의 기능을 강화시켜주고 밝게 만들어 눈의 피로를 덜어주는 효과있는 음식 중 하나입니다.

@ 눈에 해로운 음식

미네랄과 비타민이 들어있지 않고, 화학보존제가 첨가된 음식은 눈에 해롭습니다. 

 

술, 커피, 담배, 설탕, 홍차, 정제된 밀가루 등이 이에 해당되며 그 가운데 설탕은 근시를 증가시키며 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문입니다.

또한 사탕, 케이크, 콜라, 아이스크림과 같은 단 음식은 시신경으로부터 비타민 복합제를 빼앗아 가기 때문에 눈에 해롭습니다. 동일하게 근시를 증가시키고 칼슘을 파괴하기 때문입니다.

눈에 좋은 음식을 다양하게 섭취하고, 해로운 음식을 피하고 줄이는 것 만으로도 상당히 눈 건강을 예방하고 지키는데 큰 효과가 있습니다. 

또한 꾸준한 눈 근육 운동과 스마트폰과 같은 전자 기기의 사용을 줄여나가면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

1년에 한 번 정기 검진을 통한 눈 건강 상태를 체크하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.