따슴이

사실 시서스는 주로 몸매관리에 관심이 많은 여성분들에게 많은 인기를 얻고 있는것 같습니다.

하지만 무조건 좋은점만 있는것은 아니기 때문에 부작용 또한 인지하고 있어야 하며 올바른 복용법만이 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

그래서 오늘은 시서스 효능 및 부작용 등에 대한 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

 특징

원산지가 인도인 시서스 같은경우 열대 아시아, 아프리카, 아라비아 등에서 자라는 포도과 식물로서 관상용으로 집에서 많이 키우기도 합니다.

앞서 밝혀두었듯, 몸매관리에 좋은 효과를 지니고 있어 건강과 관련된 TV 프로그램에 자주 출연하는 단골 식물 입니다.

가루는 갈색이며 음료나 물등에 타먹으면 된다고 합니다.

 효능

고혈압이 있거나 당뇨증상이 있는 분들에게 좋은 음식이라고 알려져 있으며 세로토닌 함유량이 높은편이라 염증과 불면증에 좋다고 합니다.

게다가 항산화 성분 때문에 지방분해 작용을 하고 렙틴이라는 포만감 조절을 하는 식욕 조절 호르몬이 있는데 부족할 경우 체내 지방량이 많아지고 과식을 할 수 있습니다.

이런 호르몬이 과다 분비가 되면 식욕 억제가 되지 않아 살이 찌게 되는데 시서스 가루가 이런 현상을 막아주기 때문에 호르몬 불균형을 정상화 해서 지방분해에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

 부작용

 정리

어떤 음식이든 '잘' 섭취했을때 최고의 효과가 나오기 때문에 관련된 내용을 잘 이해하시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

이상으로 시서스 효능 및 부작용에 대한 글을 마무리 하도록 하겠습니다.

언젠가부터 건강관련 TV 프로그램을 보면 몸에 좋다고 알려진 영양분으로 이루어진 과일이나 그걸로 만든 주스등이 많은 인기를 얻고 있습니다.

이런 흐름에 맞춰 얼마전에 타트체리 또한 이슈를 탄적이 있는데요.

오늘은 우선, 노니 효능에 대한 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

 1. 암예방

대표적인 특징중 하나가 바로 항암에 좋은 효과가 있다는 건데요.

이 부분은 바로 항염이나 항산화 등의 효과를 통해 간접적으로 어느정도 긍정적인 영향을 끼칠 수 있다는 추측일 뿐이며 확실한 증거가 있는건 아닌것 같습니다.

하지만 암이 발생 원인이 되는 몇가지 이유중 개선시켜줄 수 있기 때문에 예방의 측면에서는 의미가 있다고 보여질 수 있는건데요. 한 연구 결과에 따르면 암치료를 받고 있는 환자에게 노니 추출물을 투여 해보니 신체의 피로도가 감소했다고 합니다.

 2. 면역력 강화

노니에 함유되어 있는 프로제노닌 이라는 성분이 체내에서 제노닌 성분 생성을 촉친시켜주는데 이 성분 같은경우 백혈구의 기능을 강화시켜서 피로회복이나 감기예방, 면역력 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 3. 노화방지

노화방지나 피부미용에 긍정적인 효과를 줄 수 있는 항산화 성분이 있다고 하며 세포가 재생할 수 있는 식물화학성분이 함유 되어 있어서 피부미용 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 4. 혈행개선

노니에 함유 되어있는 스코폴레틴 이라는 성분이 산화질소를 생성해서 혈압 조절을 하며 수축된 혈관을 확장 및 이완 시켜줘 기능 개선을 시켜줘 이에 따라 동맹경화 등에 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

 5. 항염 및 피로회복

노니는 염증을 억제한다고 알려져 있는데 연구 보고에 따르면 알레르기나 관절염 등에 노니성분을 사용해서 증상 개선에 도움을 받은 결과가 있다고 합니다.

그리고 오랜기간 천연 피로회복제로서 좋은 효과를 지닌것으로 알려져 있는데 실제로 선수를 대상으로 해서 추출액을 섭취시키고 그 이후 변화에 대해 관찰한 결과 수행능력이 상승했다고 합니다.

 6. 관절

앞서 말씀드렸던 프로제노닌 이라는 성분이 세포 재생을 도와주는데 관절염 통증 완화에 좋다고 합니다. 한 연구 결과에 따르면 노니 성분을 꾸준히 섭취한 결과 관절염 예방 및 통증완화에 도움을 준다고 하는군요.

 7. 변비개선

수용성 식이섬유가 풍부해서 미네랄, 비타민 등이 많이 함유 되어있으며 장 운동을 개선시켜 도움을 준다고 알려져 있습니다.

참고로 식이섬유는 대변을 부드럽게 해주기 때문에 변비 개선에 도움이 되겠죠!

 7.부작용

함유된 성분중에 칼륨 때문에 간이나 신장 등에 문제가 있는 분들은 반드시 전문의와 상의를 해서 섭취를 하셔야 합니다. 더욱이 따뜻한 성질의 과일이기 때문에 원래 몸에 열이 많다거나 고혈압 등을 있는 분들 같은 경우 또한 섭취를 조절하시는게 좋겠죠!!

 정리

위와 같이 정말 다양한 부분에서 개선 및 일정부분 도움을 준다고 알려져 있기 때문에 본인 건강을 정확히 체크해서 섭취여부를 판단하시면 될것 같습니다.

일반적으로 습하고 더운 날씨가 되면 음식이 상하기 쉽기 때문에 여름 시즌에 배탈이 나기 쉽습니다.

하지만 요즘은 계절에 상관없이 세균성 식중독 또한 조심해야 하며 특히 요즘 같은 가을엔 시원한 날씨탓에 음식 보관을 꼼꼼하게 하지 않을수가 있습니다.

그래서 이번 포스팅에서는 식중독 증상 및 원인, 주의 방법 등에 대해서 알아보도록 할테니 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 원인

일반적으로 바이러스 식중독 같은경우 동절기, 세균성은 하절기에 주로 발생을 하는데 노로바이러스가 가장 많다고 알려져 있습니다.

바이러스는 로타, 장관아데노, 노로 등이 있으며 세균성은 어릴때부터 들어왔던 장티푸스, 콜레라, 장염비브리오, 이질, 병원균 대장균, 여시니아, 캠필로박터 등이 있습니다.

 증상

이는 다양한 편인데 주로 구토, 설사, 발진, 발열, 복통 등의 증세가 나타나며 탈수를 예방하기 위해 매일 일정량 이상의 음료를 섭취해야 합니다.

주로 섬유소가 적은 음식을 매일 조금씩 자주 먹는것이 좋으며 설사가 지속된다면 속에 부담이 없는 미음 등을 먹는것이 좋으며 카페인이 들어간 음식, 탄산음료, 술, 너무 뜨겁거나 찬 음식 등은 피해야 합니다.

보통은 음식 조절과 충분한 휴식 등을 통해 하루 이틀이 지나면 증상이 좋아지지만 하루에 6회 이상의 묽은 변을 본다거나 지속적인 복통 , 38도 이상의 발열이라면 반드시 병원에 가셔야 합니다.

 예방법

가장 중요한 부분은 음식의 보관 및 관리를 철저하게 해야하는데 세균이 주로 40~60도 등에서 번식한다고 알려져 있기 때문에 60도 이상에서 가열을 하는것이 좋습니다.

그리고 음식은 반드시 날것보다는 익혀서 먹고 한번 조리했던 음식은 실온에 두지 않습니다.

육류와 어패류 등은 교차오염 방지를 위해 칼과 도마를 따로 쓰는것이 좋다고 하며 특히 여름 시즌에는 약수터물이나 지하수 등도 조심 해야 합니다.

본인의 위생을 깨끗하게 하는것도 물론 중요하겠죠. (손발을 깨끗히!!)

 정리

식중독 증상, 원인, 예방법 등에 대해 살펴봤는데요.

평소 개인위생이나 음식 보관 등에 유의만 하신다면 충분한 예방이 되기 때문에 참고 하세요.

이상으로 관련된 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

과거에 비해 수많은 사람들이 건강에 더욱 관심을 갖게 되었고 이런 흐름에 따라 여러가지 종류의 영양제 및 과일 등이 인기를 얻고 있습니다.

최근에는 그 중에 하나가 바로 '타트체리' 인데요. 이는 주로 미국에서 재배되고 있는 과일로 항산화, 관절염, 근육통 완화, 항염 등 다양한 효능을 지니고 있습니다.

그래서 지금부터 타트체리 효능 및 부작용 등에 대한 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

도움이 되셨으면 하네요.

 특징

탄수화물, 단백질, 지방 필수 3대 영양소를 골구로 함유하고 있으며 비타민 14종, 미네랄 9종이 함유 되어 있어 많은 이들에게 큰 관심을 받고 있습니다.

특히 염증으로 인한 면역력 저하를 막아주는 항상화 물질을 많이 함유 하고 있으며 일반적으로 알고 있는 단맛의 스윗체리와 생김새는 비슷하지만 그 효능에 있어서는 훨씬 좋다고 합니다.

 효능

1. 항암효과 :: 함유된 성분중 멜라토닌 같은경우 항암 및 항염 작용을 하며 캠페롤 성분 때문에 암예방, 염증감소에 긍정적인 도움을 준다는 합니다.

게다가 난소암, 유방암, 전립선암 등을 억제하는 효능을 지니고 있습니다.

2. 염증감소 :: 타트체리를 꾸준하게 섭취한 결과 염증수치가 큰 폭으로 감소 했다는 연구 결과가 있으며 한 TV 프로그램을 통해 40~50대 남성 및 여성에게 꾸준히 섭취하게 한뒤 확인해보니 베타카로틴 이라는 성분 때문에 염증수치가 감소했다고 하며 나쁜 콜레스테롤 개선에도 도움을 줍니다.

3. 다이어트 :: 이 부분은 여성분들이 주목할만한 부분인데요. 한 연구 결과에 따르면 똑같은 식단에서 타트체리 파우더를 먹은 쥐가 먹지 않은 쥐보다 체지방 등이 감소했다는 결과가 있다고 합니다.

4. 통풍예방 :: 앞서 말씀 드린것처럼 항염 작용 때문에 관절염에 탁월한 효과를 지니고 있는데 통풍 조절에도 효과가 있습니다.

5. 불면증 :: 사회생활을 하면서 겪는 많은 스트레스와 경제적인 어려움 등의 이유로 불면증을 겪고 있는 분들이 많은데요. 이를 개선하는데 도움을 주는 성분이 바로 '멜라토닌' 이라는 것인데 이는 매일 일정량을 투여 받았을때 불면증 뿐만 아니라 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤 개선에도 도움을 준다고 합니다.

 부작용

이와 같이 뛰어는 효능이 많은 반면 무엇이든 과하게 섭취하면 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

타트체리 또한 산도가 높은편이라 평소 소화작용이 좋지 못한 분들은 섭취시 주의하셔야 하며 주스로 드시는 분들은 50ml 이하, 말린걸 드실땐 13~15개 정도가 적당하다고 하며 가스가 많이 차는 분들은 양을 줄여야 합니다.

 정리

아무리 좋은 영양제, 과일 이라고 하더라도 과하게 먹거나 지나친 의존은 좋지 못하며 평소 식습관 개선, 스트레스를 최대한 피하기, 규칙적인 생활 및 운동 등이 병행되어야 건강한 삶을 유지할수가 있습니다.

이상으로 타트체리 효능 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

2020년 5월 20일 화요일부터 전국 45만명의 고등학교 3학년 학생들이 드디어 등교를 하기 시작 하는데요. 코로나 때문에 인터넷 수업을 한지 약 한달하고도 반정도만 이라고 합니다.

오랜만에 친구를 만난다는 설레임보다는 혹시나 집단감염으로 연결되지 않을지 걱정이 많은데요.

우선, 등교하는 모든 학생은 발열검사를 받아야 하며 교실 책상 또한 한칸정도씩 띄어서 앉는다고 합니다. 점심시간에 급식실에서도 마주 보는 좌석을 없애고 칸막이 설치를 하는등 여러가지 전염 가능성에 대비를 하고 있습니다.

그리고 초등학교 1~2학년/고2/중3은 5월 27일, 초등학교 3~4학년/중2/고1 은 6월 3일 , 초등학교 5~6학년/중1은 6월 8일 부터 등교를 하게 됩니다.

참고할점은 고등학교 3학년 학생들은 매일 등교를 하게 되지만 다른 학년들은 학교별 인터넷 수업을 어느정도 섞어서 격주로 등교하는 방안에 대해 선택할 수 있다고 합니다.

그리고 학생 건강상태 자가진단을 필수적으로 진행해야 하는데요.

어떻게 하는지 그 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 대상 및 참여기간

1) 초등학교 ~ 고등학교에 다니는 모든 학생

2) 수업시작 일주일 전부터 종료시까지 진행

 하는방법

PC와 스마트폰, 태블릿으로 이용가능하고 교육부 홈페이지(주소는 아래에 기재) 접속부터 하고 본인확인부터 해주시면 됩니다.

인증번호 인증방식은 SMS 문자로 발송된 번호와 본인의 이름을 입력하면 되고 학생정보 입력방식은 이름과 생년월일, 학교 등을 설정하시고 본인의 상태를 체크한 이후 제출을 하시면 완료 됩니다.

위 내용을 참고하시면 되구요.

 주소

대략적인 설문내용은 본인의 몸에 열이나 코로나 의심증상은 있는지, 최근 14일 이내 해외여행이력이 있는지 등에 대한 내용이기 때문에 전혀 어렵지 않습니다.

아무쪼록 우리의 소중한 아이들이 건강하게 학교를 다닐 수 있었으면 좋겠네요.

이상으로 학생 건강상태 자가진단 하는 방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

현대인들은 컴퓨터 뿐만 아니라 대다수의 사람들이 스마트폰과 같은 전자기기의 사용이 늘어나면서 어른, 아이 할것 없이 눈 건강이 나빠지는 분들이 많아지고 있습니다. 또한 요즘에는 미세먼지, 황사, 강렬한 자외선 등과 같이 환경으로 인한 눈 건강까지 위협받고 있습니다.

눈은 조금만 침침하거나 흐릿해도 일상 생활에 큰 불편을 초래하기도 하는데요.

하지만 예방 운동과 관리 등을 꾸준히 하라고 하여도 등한시 하게 되는 경우가 대부분입니다. 건강한 눈을 만들기 위해서는 예방 운동과 관리를 게을리 해서는 절대 안되겠습니다.

오늘은 이러한 눈의 건강을 위한 눈에 좋은 음식을 살펴 보려고 합니다.

 1. 당근

당근에는 비타민A와 베타카로틴, 루테인 등이 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며 안구 건조증을 막아주는 역할을 합니다. 또한 시력감퇴 및 보호, 야맹증, 백내장 등을 예방해 주는 눈에 좋은 음식 중 대표적인 하나입니다. 

 2. 블루베리

블루베리에는 비타민A, 비타민E, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 망막이 쇠퇴하는 것을 막아주고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있습니다. 

또한 안토시아닌 및 아미노산, 항산화 물질이 풍부해 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있는 음식입니다.

 3. 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 중년층에게 많이 발생하는 노인성 황반변성과 같은 각종 눈 질환을 예방해주고 진행 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다. 

환반변성은 시력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 심할 경우에는 실명의 위험도 있기 때문에 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등과 같은 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하여 주는 것이 효과적입니다.

 4. 치즈

치즈에는 비타민A와 철분이 풍부하여 피로가 누적되는 것을 막아주며, 시력감퇴 방지 및 노안 예방에도 효과가 있습니다. 

 5. 결명자

결명자는 눈에 좋은 음식 중에서 대표적으로 잘 알려진 음식입니다.

결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있으며 시력감퇴 및 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애주는 효과가 있습니다.

또한 비타민C 성분들은 피로회복에도 도움이 되어 눈의 또 다른 적인 피로를 개선해주고 눈에 좋은 효과를 나타냅니다. 

단 결명자는 찬 성질을 갖고 있는 음식이기 때문에 혈압이 낮은 사람은 피하고 소화가 잘 안되는 사람은 설사를 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

 6. 시금치, 상추

녹색 채소인 시금치와 상추는 루테인이라는 성분이 포함되어 있어 꾸준히 먹어주면 좋습니다.

신경 안정 효과 및 눈의 시각 기능이 저하되는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 몸안의 해로운 광선을 걸러주는 역할을 함으로써 눈 망막의 피해를 막아주는 효과가 있습니다. 

 7. 계란 노른자

계란 중에서도 노른자에 비타민A뿐 아니라 루테인과 제아잔틴, 오메가3 지방산, 아연이 많이 포함되어 있습니다. 

그 중 아연은 시력 저하 및 황반변성의 위험을 막아주고 각종 눈 관련 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 하루 1~2개의 계란의 섭취는 눈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 8. 감

감에는 베타카로틴 형태의 비타민A가 풍부하게 포함되어 있습니다. 감 한개에는 비타민A 하루 섭취 권장량을 모두 함유하고 있으므로 챙겨 먹으면 시력 보호에 효과가 있는 눈에 좋은 음식입니다.

 9. 단호박

단호박의 노란색 부분은 카로티노이드, 베타카로틴이라는 성분이 포함되어 있습니다. 

이 성분들은 유해 산소를 제거해 주며 몸에 흡수되면 비타민A로 바꿔주는 역할을 합니다. 또한 몸의 중금속을 걸러주는데 효과적이라 황사로 인한 눈 건강에도 효과가 있습니다.

 10. 토마토

토마토의 항산화성분인 리코펜은 시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방해주는 효과가 있습니다. 특히 노인성 녹내장에 더 효과가 좋으며 눈의 기능을 강화시켜주고 밝게 만들어 눈의 피로를 덜어주는 효과있는 음식 중 하나입니다.

@ 눈에 해로운 음식

미네랄과 비타민이 들어있지 않고, 화학보존제가 첨가된 음식은 눈에 해롭습니다. 

술, 커피, 담배, 설탕, 홍차, 정제된 밀가루 등이 이에 해당되며 그 가운데 설탕은 근시를 증가시키며 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문입니다.

또한 사탕, 케이크, 콜라, 아이스크림과 같은 단 음식은 시신경으로부터 비타민 복합제를 빼앗아 가기 때문에 눈에 해롭습니다. 동일하게 근시를 증가시키고 칼슘을 파괴하기 때문입니다.

눈에 좋은 음식을 다양하게 섭취하고, 해로운 음식을 피하고 줄이는 것 만으로도 상당히 눈 건강을 예방하고 지키는데 큰 효과가 있습니다. 

또한 꾸준한 눈 근육 운동과 스마트폰과 같은 전자 기기의 사용을 줄여나가면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

1년에 한 번 정기 검진을 통한 눈 건강 상태를 체크하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

 두통의 정의 및 종류

각종 스트레스에 시달리는 현대인들에게 두통은 가장 고질적인 증상 중 하나입니다.

머리부분에서 느끼는 불편감과 통증을 일으키는 것을 말하며 그 원인과 종류가 다양하기 때문에 그에 맞게 치료하지 않으면 쉽게 호전되지 않기도 합니다.

만성피로에 의한 성격변화, 면역저하 등까지 이어질 수 있기 때문에 반드시 조기에 원인을 찾아 치료하는 것이 중요합니다.

머리가 아픈 원인은 뇌를 둘러싸는 뇌수막, 혈관, 근육, 신경분지들의 압력이 올라가거나, 뇌가 한쪽으로 힘을 받아서 당겨지거나 독성 물질로 자극을 받기 때문이며 이러한 자극이 중추신경계로 전달되어 통증으로 인지되는 것을 말합니다. 

그 외에도 정신 작용이 너무 많아져 신경을 많이 써도 머리가 아플 수 있습니다.

 1. 긴장성

대부분의 사람들이 경험할 정도로 가장 흔하게 나나타며 머리 전체 또는 목덜미부터 시작해서 아픈 경우가 많습니다.

원인은 스트레스나 긴장, 눈의 피로, 수면부족, 안 좋은 자세 등의 요인에 의해 발생하며 목이나 어깨 근육의 결림을 동반하는 경우가 많습니다.

일반 의약품 진통제나 목욕, 마사지로 근육을 풀어주고, 긴장을 풀어주면 편해지는 경우도 있습니다. 

 2. 혈관성

뇌혈관이 확장함으로써 생깁니다. 대표적인 것이 편두통이며 욱신욱신 맥박을 두들기는 듯한 압박성 통증이 한쪽으로 일어나거나 속이 불편하게 울렁거리는 느낌, 구토를 동반하는 경우가 있습니다.

여성에게 더 많이 나타나며 가족중에서도 발생할 확률이 높습니다.

또 어느정도 심리적 스트레스로 커다란 영향을 주는 질환으로서 대표적입니다.

 3. 군발성

통증의 강도가 높고 아픈 증상이 몇 주 혹은 몇 개월간 지속되며 보통 남성에게 더 많이 나타납니다.

원인으로 흡연과 음주, 뇌에서 조절되는 생활리듬 이상, 머리를 다쳤거나 수술을 받은 경우에 더 잘 생깁니다.

일반의약품으로는 대체가 어려우며 빠른 시일내에 병원을 찾아야 합니다.

@ 두통에 좋은 음식

 1. 결명자차, 녹차

결명자차는 어지럼증의 완화 및 눈을 맑게 해주는 효과가 있으며, 녹차는 통증을 치료하는 효과가 있습니다.

드실때는 약간은 진하게 드시는 것이 더 좋습니다.

 2. 계피

머리를 맑게 해주는 효능이 있어 섭취 시에 신경완화 효과가 있습니다.

차로 마시면 중추신경이 자극되어 머리를 맑게 해주고, 신경이 안정되어 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

 3. 수박, 철분이 많이 든 채소

몸에 수분이 부족하면 어지럼증이 일어나기 쉽습니다. 땀을 많이 흘린 후 수박, 오이와 같은 수분이 많은 것을 섭취하는 것이 좋습니다.

철분이 많은 채소는 혈관 내 산소를 공급하고, 혈관 팽창을 막아줍니다. 시금치, 양배추, 당근 등이 좋으며 생식이나, 채식 위주의 식단을 갖는 것이 좋습니다.

 4. 아몬드

아몬드에는 '트립토판'이라는 성분과, 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 트립토판은 기분을 좋게하는 세로토닌의 분비를 돕는다고 하며, 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있습니다.

 5. 팥

몸에 붓기를 빼는 효과가 있는 팥은 이노작용과 더불어 혈액순환을 원활하게 해서 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 신진대사를 활발하게 해주는 역할도 한다고 합니다.

 6. 감자

비타민C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며 이로 인해 증상 완화와 예방에 효과가 있습니다.

긴장과 스트레스를 해소하는데도 도움이 된다고 합니다. 

 7. 토마토

토마토는 저혈압, 고혈압에 좋으며 리코펜 성분이 활성산소를 제거해주고 혈관을 보호하며 혈액 순환을 원활하게 도와주는 효과가 있습니다.

머리가 지끈지끈 아파져 일상생활에 불편함이 느껴졌다면 오늘 알려드린 음식들을 통해 개선해 보시기 바랍니다.

아침, 저녁으로 일교차가 커지는 환절기에는 면역력 저하로 인해 호흡기 질환에 걸리는 사람이 많이 발생합니다. 

최근에는 날씨 변동도 무척이나 심해져서 건강한 사람들도 조금만 부주의해도 쉽게 건강을 해치게 되는데요. 기침, 가래 등 가벼운 초기 감기부터 만성 기관지염이나 폐렴 등으로 악화될 수 있으니 항상 호흡기 건강에 유의해야 합니다.

사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환중 하나인 감기는 바이러스나 세균이 원인이 되어 코막힘, 콧물, 기침 등의 기본 증세에 두통, 인후통, 발열 등의 증세가 추가될 수 있는 상기도의 급성 염증성 질환이라고 정의할 수 있습니다. 

특별한 치료 없이도 충분한 휴식을 통해 자동 치유도 되지만 면역력이 약한 분들에게는 그에 맞는 치료가 필요하며 감기에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이 됩니다.

면역력 저하로 인해 걸리게 되는 감기를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양소 섭취와 규칙적인 운동, 양질의 수면 및 휴식을 통해 면역력을 유지할 수 있도록 하는 것이 가장 중요합니다.

오늘은 감기에 좋은 음식에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 1. 배

배는 피로회복과 면역력 강화뿐만 아니라 수분이 많아 기관지 질환 예방에 효과가 있습니다. 또한 항상화 물질인 루테올린이 풍부해 기침, 기관지염, 천식 등 호흡기 질환에 효과가 있습니다.

 2. 오미자

오미자는 기관지 점막을 보호하며 기침을 멎게 하는 효능이 있어 기관지염에 효과적입니다. 꾸준히 복용하면 기관지 질병의 치료 및 예방에 효과적이며 천식에도 좋습니다. 

 3. 도라지

도라지는 섬유질과 칼슘, 철분이 풍부한 알칼리성 식품입니다. 기관지 건강에 뛰어나다고 잘 알려져 있으며, 이것은 정장효과는 물론 강장효과가 있으며 플라티코딘이라는 사포닌이 풍부하여 기침과 가래를 삭히고 호흡기 기능 강화에 효과가 있다고 합니다. 

해열과 목감기에 좋고 해열 작용까지 해주며 폐를 미세먼지로부터 보호해주는 역할을 합니다.

 4. 매실

감기에 좋은 음식 중 매실은 유기산을 많이 포함하고 있어 젖산을 분해시켜 피로 회복에 효과적이며 몸에 수분을 공급해 발열과 탈수 증상을 해소하는데도 도움이 된다고 합니다.

 5. 무

무즙을 마시면 목의 통증과 기침 완화에 효과적입니다. 무는 몸을 따뜻하게 해주며, 비타민C가 풍부하여 면역력 향상에 큰 역할을 합니다.

소화기능에 도움이 되는 아밀라아제가 풍부하여 체내 소화를 원활히 일으켜 주는 효과도 있습니다.

 6. 파프리카

비타민이 풍부한 음식 중 하나로 사과보다 무려 95배 더 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 비타민은 면역력 향상을 비롯하여 감기예방에 뛰어난 효과가 있습니다.

 7. 모과

따뜻한 성질을 가진 음식으로써 면역력 향상에 도움이 되고 비타민이 풍부하여 기관지염, 폐렴 등에 효과가 좋으며 목을 따뜻히 함으로써 기침을 삭히는데 큰 역할을 합니다. 특히 모과는 목 질환에 효과적입니다.

 8. 유자

유자에는 비타민C가 다량으로 함유되어 있어 감기를 예방 및 치료하는데에 효능을 가지고 있습니다. 또한 감기 뿐만 아니라 천식 등의 기관지 질환에도 효능을 가지고 있습니다.

 9. 생강

생강은 혈액 순환을 원활하게 해주며 체온을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 기침을 멎게 하고 가래를 없애 폐 기능 저하를 예방하는 역할을 합니다.

진저롤이란 성분이 많이 함유되어 있어 염증을 유발하는 효소를 억제하고 감기, 기관지염 등의 원인이 되는 세균을 없애주는 효과가 있습니다.

 10. 늙은 호박

심한 기침과 가래도 호박을 먹으면 완치된다고 알려져 있을 만큼 늙은 호박은 폐기능 보호에 효능이 아주 뛰어납니다.

감기에 좋은 음식에 대해서 살펴보았습니다. 균형잡인 음식을 골고루 잘 섭취하시어 환절기 건강 잘 챙기시길 바랍니다.

고등어는 우리나라를 비롯하여 일본과 중국 등 연해에 많이 분포되어 있는 등푸른 생선으로 수많은 영양소들이 가득해 현대인들에게 사랑받는 음식중 하나입니다.

현대인들은 무분별한 육식으로 인한 고지방, 고열량 음식을 많이 섭취하게되어 혈관 질환과 성인병 등 건강을 해치고 있습니다. 

이러한 음식을 피하고 혈액을 깨끗하게 해주는 음식, 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 참치, 연어 같은 생선의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

영양 만점 대표적인 국민 생선 고등어 효능에 대해 알아보겠습니다.

 1. 뇌 건강, 두뇌 발달

뇌세포 활성물질인 EPA, DHA 성분이 풍부하기 때문에 학습능력과 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 

또한 우울증과 치매 예방, 주의력 결핍 장애, 정신질환 예방에 효능이 있습니다.

 2. 혈관 질환예방

고등어 효능의 대표적인 예로 불포화지방산인 EPA 성분이 있기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이며, 고혈압이나 동맥경화와 같은 혈관계 질환 예방에 효과가 있습니다.

주기적으로 섭취하게 되면 혈액 청정, 혈액 순환에 효과적이며, 심장병 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 3. 피부미용 및 다이어트

각종 비타민과 아미노산, 미네랄, 핵산, 철 등의 다양한 성분이 함유되어 있어 피부의 재생을 도와주고 피부를 매끄럽고 탄력있게 하는 효과가 있습니다.

빈혈을 개선하는 데 효과가 있으며 또한 단백질은 양질의 단백질로 지질이 많은 육고기보다 저칼로리로써 비만 해소, 다이어트에 효과가 좋습니다.

 4. 면역력 강화 및 항암효과

미네랄의 일종인 셀레늄이라는 성분이 포함되어 있어 강력한 항산화력으로 바이러스에 대한 저항력을 길러주며 면역력을 강화시켜준다고 합니다.

또한 암세포 생성을 억제해 췌장암, 유방암, 대장암 등 예방에 효능이 있습니다.

 5. 고지혈증 예방

지방산이 풍부하며 특히 불포화지방산의 일종이 DHA가 많이 함유되어 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 혈중 중성지방을 감소시키는 효과가 있어 고지혈증 예방에 효과적입니다. 스트레스 완화 및 우울증, 알츠하이머 치매 예방에도 효과가 있습니다.

 6. 노화방지

고등어에 들어있는 핵산 성분이 체내에 들어오게 되면 몸 속에 있는 호르몬들의 균형을 도우며 젊음을 유지할 수 있도록 노화를 예방해준다고 합니다.

또한 관절을 지켜주어 어른이나 성장기에 있는 아이들에게 효과가 좋으며 더 나아가 면역력 향상을 도와주기에 잦은 질병의 예방에 도움이 된다고 합니다.

 7. 숙취해소

다양한 고등어 효능 중에서 숙취해소를 빠뜨릴 수 없는데요. 간에서 알코올을 분해하는 필수 요소인 나이아신이 많이 함유되어 있어서 음주로 산성화된 몸을 중화시키고 영양소를 분해하는 중요한 역할을 하며 두뇌 신경을 활성화 시켜주는 효능이 있습니다.

 8. 성인병 예방

불포화 지방산인 EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고, 고혈압과 동맥경화 등 각종 성인병예방에 효과가 좋다고 합니다.

이와 같이 고등어 효능은 슈퍼푸드라고 불릴만큼 영양분이 매우 풍부하고 다양한 효능을 가지고 있습니다.

하지만 과도하게 섭취하면 반대로 면역 체계에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며 알레르기 반응을 일으킬 수도 있다고 합니다.

과도한 섭취는 소화불량부터 여러 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 요구되고 있습니다.

특히, 위나 장의 출혈이 있으신 분들은 오메가-3를 과용하면 그 문제가 심각해짐으로 각별한 주의가 필요합니다. 

어떤 음식이든 과하게 섭취하는 것은 건강에 좋지 않으니 적절량을 조절하여 맛있게 드시고 건강하시길 바랍니다.

날씨가 쌀쌀해져 가면서 빠지는 머리카락을 보며 걱정을 하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다.

그 이유는 더운 여름 동안에 땀과 피지, 먼지 등의 오염물질이 두피에 침투해 모근을 막기 때문인데요. 계절적인 이유나 컨디션이 좋지 않은 이유 등으로 인해 일시적으로 빠지는 경우가 늘어나는 것입니다. 

일시적인 이유가 아닌 계속 머리카락이 빠지는 증상이 줄어들지 않고 지속된다면 이미 탈모가 진행되었을 가능성이 높습니다.

 주요 원인

탈모의 주요 원인은 유전, 각종 스트레스, 남성호르몬, 지루성 두피, 모발의 휴기지, 갑상선질환, 철분이나 미네랄 등의 영양부족, 호르몬의 불균형, 임신과 출산 등 여러가지 원인이 복합적으로 나타나고 있습니다.

그 중에서 가장 큰 원인은 유전이며 부모 모두에게 탈모가 존재한다면 그 자녀는 80%정도 탈모가 나타나게 됩니다.

탈모는 연령, 성별에 관계없이 발생하는 시점부터 많은 신경이 쓰이게 되고 스트레스를 동반하기 때문에 계속해서 악화되는 경우가 많습니다.

탈모로 인해 고통받는 이들이라면 탈모의 예방을 위해서 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알고 제대로 섭취하며, 올바른 생활 습관으로 교정을 하여 개개인이 관리를 하는 것이 중요합니다.

 1. 해조류

미역, 다시마, 김과 같은 해조류는 모발의 주요 영양 성분인 요오드, 칼슘, 철 등이 풍부하여 모발의 성장과 탈모를 예방하는 효과가 있습니다.

요오드는 혈액의 순환을 원활하게 해주며, 해조류에 풍부한 비타민 A,D,E 성분은 모발의 재생에 효과를 줍니다. 또한 아연을 비롯하여 각종 미네랄이 풍부하므로 섭취하시면 효과가 탈모에 효과가 있습니다. 

 2. 계란

계란에는 케라틴이라는 성분이 풍부하며 케라틴은 두피와 모발을 튼튼하게 만들어 주는 효과가 있습니다.

영양소가 가득한 계란은 건선, 탈모, 비듬, 지루성 피부염 치료에 효과적이며 계란 노른자에 함유되어 있는 비오틴 성분은 가늘고 힘없는 모발을 건강하게 만들어주는 탈모에 좋은 음식입니다. 

 3. 소고기, 연어 (오메가3)

머리카락의 주성분인 각질은 아연이 부족하면 합성이 잘 되지 않는데 아연을 포함하는 대표적인 식품은 굴, 소고기, 양고기 등이 있습니다. 철분이 많이 포함된 오메가3 지방산이 풍부한 연어는 두피와 모발의 유분과 수분의 밸런스를 맞추는 효과가 있습니다.

 4. 견과류

견과류에는 혈류의 흐름을 개선시켜주는 비타민E와 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 모공을 튼튼하게 하며 윤기 나는 모발을 지닐 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다. 특히 호두는 알파-리놀레산이 함유되어 있어 피부피용과 뇌 건강에도 효과적입니다.

 5. 마늘, 고추 (매운음식)

마늘, 고추와 같은 매운 음식을 섭취하게 되면 캡사이신 성분이 지방을 분해하고 혈관을 확장시켜 혈행을 좋게 하는 효과가 있습니다.

그래서 마늘과 고추는 탈모에 좋은 음식으로도 잘 알려져 있습니다. 

 6. 녹차

녹차에는 탈모를 예방하는 다양한 성분이 포함되어 있는데 녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는 역할을 하며, 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬인 DHT 생성을 억제하여 탈모 예방에 도움을 주는 효과가 있습니다. 

또한 비타민 A,C가 풍부하여 피부와 두피, 모발의 건강을 돕는 효과를 지니고 있습니다. 

 7. 우유, 요구르트

우유나 요구르트와 같은 저지방 유제품은 모발의 성장에 필요한 미네랄과 인, 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 효과적입니다.

지금까지 알아본 탈모에 좋은 음식들을 먹는다고 해서 탈모 증상이 무조건 개선되는 것은 아닙니다. 음주와 흡연을 자주 하고 기름진 음식을 자주 먹는 평소 생활 습관도 함께 개선되어야 하는 것입니다.

또한 이미 탈모가 발생한 상태라면 관리가 아닌 치료가 필요한 시기일 수 있기 때문에 적극적인 치료가 필요하겠습니다.

지금까지 탈모에 좋은 음식에 대해서 살펴보았습니다. 다가오는 추운 계절에 탈모를 미리 예방하며 따뜻하게 보내시기 바랍니다.