고혈압 낮추는 방법
고혈압이란 ?
이번에는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압은 2회 이상 혈압을 측정하여 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 진단할 수 있습니다.
혈압이 높을 경우 협심증과 심부전, 뇌졸중, 동맥경화와 같은 치명적인 질병에 걸리기 쉬우며 이 중 상당수 환자의 생명과 건강을 위협할 정도로 심각한 문제를 발생시킵니다. 최근 중.장년층에서 급증하고 있으며 우리나라 성인의 약 30% 이상에서 발생될 정도로 높은 빈도를 보이고 있습니다.
나이가 증가할수록 고혈압의 발생위험은 증가합니다. 고혈압은 유전적인 경향이 많은데 가족 중에서 고혈압 환자가 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발생위험이 증가합니다.
고혈압 증상은 특별히 자각하는 증세가 없어 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 확인 되지않고 진단이 되더라도 환자 본인이 치료의 필요성을 크게 느끼지 못하는 경우가 많아 더욱 위험합니다.
대표적인 증상은 혈액순환 방해로 인한 두통과 잦은 코피가 발생합니다. 특히 두통이 머리를 쇳덩어리가 누르고 있다는 느낌과, 어지럼증이 동반되며 판단력이 흐려지는 것이 고혈압의 대표적인 증상 중의 하나입니다.
고혈압은 나이, 유전과 같은 환자가 조절할 수 없는 위험 요인 외에 비만, 흡연, 술, 스트레스 등 환자가 조절할 수 있는 위험 요인들이 있습니다.
환자가 조절할 수 있는 위험 요인들을 예방하고 고혈압 낮추는 방법을 자세히 알아보겠습니다.
1. 꾸준한 운동
고혈압 낮추는 방법 중 가장 중요한 것은 운동입니다. 운동을 하는 것이 혈관을 망치는 혈압과 콜레스테롤을 동시에 떨어뜨리는 효과가 있습니다.
체중이 증가할수록 고혈압이 생길 확률이 높은데요. 비만인 사람들이 체중을 5kg 정도만 줄여도 수축기 혈압을 10mmHg, 이완기 혈압을 5mmHg 정도 떨어뜨릴 수 있습니다.
일주일에 3~4일, 하루 30~45분 정도씩 꾸준한 유산소 운동(걷기, 달리기, 에어로빅 등)이 필요합니다. 유산소 운동은 혈압을 낮추고, 심폐 기능을 개선시키며, 혈관의 탄성력을 높여 콜레스테롤을 제거해 주는데 효과가 있습니다.
2. 비타민 및 오메가3 섭취
종합비타민과 비타민D를 주기적으로 복용해야 합니다. 비타민D는 몸속에서 합성이 가능한 유일한 비타민이며 한국인에게 가장 부족한 영양소로써 면역비타민과 항암비타민 역할을 합니다. 등푸른 생선을 먹으면 채워지는 오메가3는 혈관을 깨끗하게 하고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.
3. 스트레스 제거
실제로 과도한 스트레스는 혈압을 일시적으로 상승시키며 스트레스가 쌓이면 교감신경계가 필요 이상으로 활성화시키고 그로 인해 신체가 긴장하며 혈압이 상승하게 됩니다. 만성 스트레스는 혈압은 물론 응고, 염증 반응에 변화를 일으켜 더욱 위험해질 수 있기 때문에 스트레스를 자주 받는 사람이라면 필히 그 원인을 찾고 제거하여 안정을 취해야 합니다.
4. 칼륨 섭취
칼륨 성분은 체내에 쌓인 염분 및 나트륨을 배출해 주는 효과가 있으며 콜레스테롤 등으로 인해 끈적해진 혈액의 점성을 낮추어 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 탈수 현상을 방지하기도 합니다. 칼륨이 많이 포함된 음식으로는 바나나, 감자, 다시마, 노니, 감자 등이 있습니다.
5. 금연 및 금주
흡연은 동맥경화증을 유발시키는 중요한 위험요소이며, 혈관을 수축시켜 심장의 부담을 일으키게 됩니다. 이로 인해 혈압이 평소보다 높아지게 됨으로 고혈압 환자는 절대 금연을 해야 합니다. 또한 과도한 음주는 혈관이 수축되어 혈압이 올라가므로 금주가 필요합니다.
바쁜 일상 생활의 연속이라 할지라도 건강을 위해 고혈압 낮추는 방법을 통해서 고혈압의 위협에서 벗어날 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다.