따슴이

 고혈압이란 ?

이번에는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압은 2회 이상 혈압을 측정하여 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 진단할 수 있습니다.

혈압이 높을 경우 협심증과 심부전, 뇌졸중, 동맥경화와 같은 치명적인 질병에 걸리기 쉬우며 이 중 상당수 환자의 생명과 건강을 위협할 정도로 심각한 문제를 발생시킵니다. 최근 중.장년층에서 급증하고 있으며 우리나라 성인의 약 30% 이상에서 발생될 정도로 높은 빈도를 보이고 있습니다.

나이가 증가할수록 고혈압의 발생위험은 증가합니다. 고혈압은 유전적인 경향이 많은데 가족 중에서 고혈압 환자가 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발생위험이 증가합니다.

고혈압 증상은 특별히 자각하는 증세가 없어 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 확인 되지않고 진단이 되더라도 환자 본인이 치료의 필요성을 크게 느끼지 못하는 경우가 많아 더욱 위험합니다.

대표적인 증상은 혈액순환 방해로 인한 두통과 잦은 코피가 발생합니다. 특히 두통이 머리를 쇳덩어리가 누르고 있다는 느낌과, 어지럼증이 동반되며 판단력이 흐려지는 것이 고혈압의 대표적인 증상 중의 하나입니다.

고혈압은 나이, 유전과 같은 환자가 조절할 수 없는 위험 요인 외에 비만, 흡연, 술, 스트레스 등 환자가 조절할 수 있는 위험 요인들이 있습니다.

환자가 조절할 수 있는 위험 요인들을 예방하고 고혈압 낮추는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 1. 꾸준한 운동

고혈압 낮추는 방법 중 가장 중요한 것은 운동입니다. 운동을 하는 것이 혈관을 망치는 혈압과 콜레스테롤을 동시에 떨어뜨리는 효과가 있습니다.

체중이 증가할수록 고혈압이 생길 확률이 높은데요. 비만인 사람들이 체중을 5kg 정도만 줄여도 수축기 혈압을 10mmHg, 이완기 혈압을 5mmHg 정도 떨어뜨릴 수 있습니다.

일주일에 3~4일, 하루 30~45분 정도씩 꾸준한 유산소 운동(걷기, 달리기, 에어로빅 등)이 필요합니다. 유산소 운동은 혈압을 낮추고, 심폐 기능을 개선시키며, 혈관의 탄성력을 높여 콜레스테롤을 제거해 주는데 효과가 있습니다.

 2. 비타민 및 오메가3 섭취

종합비타민과 비타민D를 주기적으로 복용해야 합니다. 비타민D는 몸속에서 합성이 가능한 유일한 비타민이며 한국인에게 가장 부족한 영양소로써 면역비타민과 항암비타민 역할을 합니다. 등푸른 생선을 먹으면 채워지는 오메가3는 혈관을 깨끗하게 하고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.

 3. 스트레스 제거

실제로 과도한 스트레스는 혈압을 일시적으로 상승시키며 스트레스가 쌓이면 교감신경계가 필요 이상으로 활성화시키고 그로 인해 신체가 긴장하며 혈압이 상승하게 됩니다. 만성 스트레스는 혈압은 물론 응고, 염증 반응에 변화를 일으켜 더욱 위험해질 수 있기 때문에 스트레스를 자주 받는 사람이라면 필히 그 원인을 찾고 제거하여 안정을 취해야 합니다.

 4. 칼륨 섭취

칼륨 성분은 체내에 쌓인 염분 및 나트륨을 배출해 주는 효과가 있으며 콜레스테롤 등으로 인해 끈적해진 혈액의 점성을 낮추어 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 탈수 현상을 방지하기도 합니다.  칼륨이 많이 포함된 음식으로는 바나나, 감자, 다시마, 노니, 감자 등이 있습니다.

 5. 금연 및 금주

흡연은 동맥경화증을 유발시키는 중요한 위험요소이며, 혈관을 수축시켜 심장의 부담을 일으키게 됩니다. 이로 인해 혈압이 평소보다 높아지게 됨으로 고혈압 환자는 절대 금연을 해야 합니다. 또한 과도한 음주는 혈관이 수축되어 혈압이 올라가므로 금주가 필요합니다. 

바쁜 일상 생활의 연속이라 할지라도 건강을 위해 고혈압 낮추는 방법을 통해서 고혈압의 위협에서 벗어날 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다.

오늘은 루테인 효능에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

눈은 우리의 신체 부위 중에서도 계속해서 활동을 하는 부위로서 수면 시간 외에는 휴식이 거의 없기 때문에 가장 피로도가 심한 부위입니다. 그렇기 때문에 노화가 가장 빠르게 진행되며, 평소 충분한 휴식과 눈에 중요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

평소 눈의 피로감으로 침침함을 자주 느낀다면 눈 건강 상태를 체크해봐야 합니다.

주변에서 안구건조증으로 인해 인공 눈물을 사용하거나, 시력 저하로 인해 안경을 착용하는 사람들을 쉽게 만나볼 수 있으며 장시간 컴퓨터의 사용과 스마트폰 등의 사용으로 눈을 계속 손상시키고 극심한 피로감을 호소하고 있습니다.

눈은 쉽게 회복이 어려운 인체 기관 중 하나로써 그만큼 나빠지지 않도록 평소에 관리를 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다.

 눈 건강을 위해서 ?

눈 건강을 위해서는 눈의 청결을 유지하고, 눈에 좋은 식품 섭취, 눈의 휴식 주기, 자외선 차단하기 등과 같은 노력을 할 수 있습니다.

실명의 3대 원인으로 알려진 질병 중 황반변성이라는 무서운 질병이 있습니다.

루테인은 노화가 진행되고 각종 질병을 막아주며, 황반변성의 원인인 황반색소의 감소를 막아주는 역할을 합니다.

눈에 위치한 망막. 그 중에서도 황반이라는 곳이 있는데 나이가 들고 눈 건강이 약해질수록 루테인 밀도가 감소되어 눈이 누래지고, 건조하며, 퍽퍽해지는 것이 황반변성의 증상입니다. 우리는 이 황반변성을 막기 위해 루테인 효능인 황반색소를 보충해줘야 하는 것입니다. 

과거에는 황반변성은 나이가 들면서 찾아오는 질병이었으나 현대인들에게는 나이 상관없이 젊은 20대에서도 나타날 수 있는 질병이기 때문에 반드시 예방이 필요합니다.

 루테인 효능

루테인 효능은 외부로부터 들어오는 강한 자외선, '블루라이트'라는 청색광을 흡수하여 주고 활성 산소를 산화시켜 주기 때문에 특히 시력에 도움이 많이 되는 영양소로 손꼽히는 이유라고도 할 수 있습니다.

황반색소는 체내에서 자체적으로 생산되거나 음식으로 섭취하기가 거의 불가능하기 때문에 반드시 눈에 좋은 비타민이나 루테인, 오메가3 등의 성분이 함유된 식품을 섭취하여 보충해야 합니다. 

 도움되는 음식

눈 건강을 위해서라면 영양 섭취는 선택이 아닌 필수로 챙기셔야 할 부분입니다. 루테인이 풍부하게 함유되어 있는 음식들로는 당근, 시금치, 브로콜리, 계란 노른자, 블루베리, 연어, 치즈 등이 있으며 섭취하시면 눈 건강에 효과가 있습니다.

루테인 효능은 전체적인 눈 건강에 가장 중요한 역할을 하는 것입니다. 나이가 들면 들수록 루테인의 양이 감소하게 되므로 미리 꾸준한 섭취가 중요하겠습니다. 또한 컴퓨터와 스마트폰을 사용 할 때에는 20분에 한번씩 먼곳을 바라보면서 눈의 휴식을 제공하고, 햇빛이 강한 낮에는 선글라스를 착용하여 자외선으로 인해 수정체가 손상되는 것을 예방해주는 것이 필요합니다.

눈 건강과 연관이 깊은 루테인 효능을 통해 눈 건강을 사전에 예방하고 지켜나가야 하겠습니다.

우리 몸의 장기 중에서 간이 하는 역할은 탄수화물, 단택질, 지방 등 주요 영양 성분의 대사와 약물 대사, 호르몬 생산, 해독 작용, 면역 기능, 담즙 생산 등 다양한 역할을 담당하는 곳으로써 간 건강을 지키는 것은 꼭 필요한 일입니다. 이렇게 중요한 역할을 맡고 있지만 간은 문제가 생겨도 어느 정도 악화되기 전까지는 별다른 증상이 나타나지 않습니다. 그러다보니 뒤늦게 병을 발견하게 되는 경우가 많습니다. 

40~50대 사망 원인 1위인 간 질환. 과도한 음주나 잘못된 생활 습관으로 인해 간염, 간경변증, 심할 경우 간암으로 악화되는 경우가 많이 발생하고 있습니다.

간 질환의 주원인은 간에 지방이 쌓이는 지방간을 들 수 있습니다. 밀가루, 기름진 음식, 잦은 음주와 불규칙적인 식습관, 비만 등은 지방간 발생의 요인들입니다. 지방간은 초기에 별다른 증상이 없어 가볍게 생각하기 쉬운데 오래 방치하면 당뇨병, 고혈압 등과 같은 성인병 유발, 심근경색, 뇌경색, 간암 등을 발생하게 됩니다. 

간 건강을 지키기 위해서는 예방이 아주 중요함을 인식하지 않을 수 없습니다.

간을 지키기 위해서 간에 좋은 음식들을 지금부터 살펴보려고 합니다. 

탁월한 효과가 있는 건강식품들을 다양하게 접할 수 있습니다.

 1. 마늘

간에 좋은 음식 중 그 첫번째는 마늘입니다. 강력한 항산화 작용으로 노화방지 및 항균작용, 해독 작용, 살균작용 등에 도움을 주며, 나쁜 세균을 없애 면역력을 높이는데 큰 역할을 합니다. 또한 비타민 B1이 함유되어 있어 피로로 고생하는 사람에게도 좋은 역할을 하고 있습니다.

 2. 헛개나무

헛개는 손상된 간의 회복과 간세포 증진에 도움을 주는 역할을 합니다. 뛰어난 해독력으로 간에 쌓인 노폐물을 분해하고 알코올을 분해하는 능력이 좋아서 다양하게 사용되어지고 있습니다.

 3. 버섯

베라글루칸이라는 성분이 함유되어 있는 버섯은 간의 독성을 제거시키는데 탁월한 효능을 지니고 있습니다.

모든 종류의 버섯에는 다당류가 들어있는데 고유 면역력을 늘려 암을 예방하며 암세포가 자라는 것을 막아주는 역할을 합니다.

 4. 블루베리

간에 좋은 음식 가운데 블루베리는 식물에 들어있는 플라보노이드(Fravonoid)라는 색소성분이 종자와 발아와 성장을 조절하고, 자외선을 흡수해 내부조직의 손상을 막아주며 항균 및 항바이러스 작용, 간염과 지방간, 장기질환 예방 등에 좋은 역할을 합니다.

 5. 부추

부추는 간에 좋은 채소로 잘 알려져 있습니다. 해독작용을 하고 콜레스테롤을 배출시켜 지방에 쌓여있는 간을 막아줍니다.

또한 대소장을 보호하고 허리와 무릎을 따뜻하게 해주기 때문에 간기능을 도와주는 역할을 합니다.

 6. 결명자

간에 쌓인 열을 없애주고, 간의 독열을 다스리며, 간기능을 활성화시켜 기운을 복돋아 주는 역할을 합니다.

 7. 자몽

비타민C가 풍부하게 들어가 있어 면역력을 향상시켜 주며 항산화 성분인 글루타치온이 중금속 해독 작용을 도와주며, 나린게닌이 지방을 분해해 지방간 위험을 낮춰주는 역할을 합니다.

간 건강을 지키는 방법 중에서 과도한 음주는 간 손상을 유발하게 되므로 지나친 음주는 가급적 자제하는 것이 좋습니다.

간에 좋은 음식들을 활용하여 규칙적이고, 균형 잡힌 식단을 가져야 합니다. 섬유소가 많은 음식, 채소, 과일, 곡물 위주의 식단을 활용합니다.

기름진 음식과 짠 음식을 최대한 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 가지도록 해야 합니다.

적절한 체중 유지와 운동을 하도록 합니다. 비만은 지방간을 발생시키는 큰 요인입니다.

걷기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 유산소 운동이 효과적이며, 무리한 체중 조절로 몸의 영양분이 빠져나가지 않도록 주의해야 합니다.

요즘 본의아니게 안좋은 일에 엮이는 상황이 발생할수도 있습니다.

저 또한 개인적으로는 그런일이 아직까지 발생하지 않았지만 주변에 보니 종종 생기더군요.

오늘은 통화기록내역조회 하는 법에 대해서 알아볼테니 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

우선 각 통신사별 사이트 접속을 하면 되는데 비슷하기 때문에 저는 올레KT 위주로 알려드릴께요.

메인화면 - 마이페이지 에서 보시면 요금조회, 납부, 조회/변경, 이용량/내역 등의 카테고리가 나오는데요.

이 중에서 가장 오른쪽에 있는 이용량/이용내역 부분에서 빨간색으로 따로 체크해둔 메뉴를 선택해주세요.

이제 로그인을 하시면 되는데 통신사를 이용중인 분들이시라면 가입되어 있으니 그대로 사용하시면 되고, 없는 분들은 한번 가입해두면 실시간 요금확인, 다양한 포인트 및 혜택 등에 대한 정보를 손쉽게 얻을 수 있으니 이참에 가입 해두세요.

본인의 전화번호가 나오고 온라인으로 "이용신청서" 작성하시고 KT 플라자 방문 => 본인인증 후 확인이 가능하다고 하는군요.

그리고 STEP 1 ~ 4 까지 절차가 나와있는데 매장찾기를 통해 본인이 사는곳에서 가까운곳을 방문하시면 되구요.

구비서류는 본인인 경우 신분증만 있으면 됩니다.

혹, 대리인이 신청하는 경우 명의자의 인감, 대리인 신분증, 위임장 원본 등이 필요해요.

다른곳 또한 비슷한 절차로 진행되기 때문에 어렵지 않게 통화기록내역조회를 하실 수 있습니다.

이상으로 관련된 포스팅을 마치도록 할께요.

고속도로를 달리다가 문득 기름 넣으려고 휴계소에 들렸는데

하늘이 정말 맑아서 한장 찍어봤습니다.

요즘 날씨만 보고 있노라면 마음이 깨끗해지는 것 같아요.

온도도 딱 개인적으로 좋아하는 적당히 차가운 ...

여러가지로 기분이 좋은 요즘 입니다.

으하핫~

가끔 옛날식 돈까스가 먹고 싶을때가 있는데요.

그럴땐 그냥... 뭐....

동네 근처에 가는 편입니다.

최근에 새로 생긴곳이 있는데 정말 마음에 들더군요.

한번은 배가 정말 고파서 허겁지겁 먹었는데

입 천장이 다 까졌네요 ㅡㅡ;; (공감하시는 분??)

하하.. 사진한장 투척하고 갑니다.

지금 보니 다시 먹고 싶어지네요.

살빼야 하는데 운동할 생각은 안하고 먹을 생각만 하~~~ 한심스럽도다!!

블로그 시작을 알리는 출사표!!! 

(하하핫) 

하지만 뭐 별거 있는건 아니예요..;; 그동안 게을러서 미뤄왔던걸

그냥 해보려구요. 잘할 수 있을지는 모르겠지만 그냥 열심히 하다보면

언젠가 답이 보이지 않을까요?

제발 그래야 할텐데 말이죠 ㅠ

화이팅 해보겠습니다.