따슴이

일반적으로 금융권등을 이용할때 신규 통장 개설이나 경제적인 어려움 등으로 인해 현재 직장에 문제없이 다니고 있다는 증명서가 필요할때가 있습니다.

본인의 능력을 판단하기 위해서죠.

과거에 비해 요구하는 빈도가 많이 줄어들었다고는 하지만 4대보험 등이 증빙이 되지 않는 다면 이 서류는 필수적으로 내야하는 경우가 많은데요.

그래서 오늘은 재직증명서 인터넷발급 하는 방법에 대해서 기술해보고자 합니다.

회사에 직접 요청을 해도 무방하지만 눈치가 보일수도 있기 때문에 인터넷이 편하더군요.

특히 직장인 분들은 대부분 의무적으로 연금 가입을 하셔야 하기 때문에 관련된 상세 내용이 저장되어 있답니다.

 발급 받는방법

"국민연금" 공식 홈페이지 접속부터 해주세요.

메인화면을 보면 정보공개, 민원신청, 소통과참여, 소식 등이 있는데 이중에서 '개인민원' 을 클릭!

보안관련 프로그램 설치가 되어 있지 않다면 해당 페이지가 뜨게 되는데요.

자동설치가 안되는 분들은 그냥 수동으로 설치를 진행하시면 됩니다. (저도 그렇게 했어요.)

그러면 아래와 같이 가입내역조회, 연금 찾아가세요, 급여 청구, 결정내역, 소득공제용 납부확인서, 산정용 내역 확인서(국/영문) 등의 카테고리가 나옵니다.

이 중에서 제가 따로 체크를 해둔 '가입증명서(국/영문)' 을 선택 해주세요.

공인인증서로 본인 확인을 하시면 되구요.

개인정보 수집 등에 대한 내용 확인 및 동의 체크함에 확인을 하시면 됩니다.

그러면 본인의 이름과 자격유지기간, 가입자종별, 명칭 등의 정보가 나오고 해당 정보를 프린터 혹은 팩스로 받아보실수가 있습니다.

5분도 채 걸리지 않기 때문에 어렵게만 생각하지 마시고 해보시면 됩니다.

이상 재직증명서 인터넷발급 받는 방법에 대해서 살펴보았습니다.

요즘 남녀노소 할겂없이 스마트폰의 발달로 인해 셀카를 찍는 분들이 많습니다.

누구라도 사진을 촬영하고 나서 이쁘고 멋지게 나오길 바라게 되는데요.

이럴때 포토샵으로 보정을 조금씩 한다면 더욱 잘 나온답니다.

저는 가끔 너무 과하게 해서 누군지 못알아본적도 있네요.. (ㅎㅎ)

지금부터 포토샵 무료설치 하는 방법에 대해서 알아보도록 할테니 많은 도움 되셨으면 합니다.

인터넷 검색창을 통해 '어도비 시스템즈' 라는 공식 홈페이지 접속부터 해주세요.

메인페이지를 보시면 여러가지 메뉴가 나오는데 이중에서 '크리에이티비티 및 디자인' 선택하신뒤 photoshop (이미지 편집 및 디자인)을 클릭 하세요.

그냥 사용을 하시면 매월 일정한 비용을 지불하셔야 한답니다.

이번에는 포토샵 무료설치 하는 법에 대한 포스팅이니 유료가 아닌 오른쪽에 빨간색으로 따로 체크를 해둔 '무료 체험판' 을 클릭 하시면 됩니다.

그러면 아래와 같이 셋업파일을 내려받은뒤 안내에 따라 설치를 하면 된다는 문구가 뜨는데요.

본인이 사용하는 OS 에 따라 이전버젼이 설치되기도 하니 가급적이면 최신 버젼을 사용하시길 권해 드립니다.

내려받은 파일을 실행하면 로그인 및 등록 하라는 창이 뜨는데요.

계정이 없다면 이참에 하나 만들고 로그인을 진행하시면 됩니다.

참고로 페이스북이나 구글 계정으로도 login 이 가능 합니다.

그리고 절차대로 설치를 진행하시면 되고 과거에 비해 체험기간이 길지 않기 때문에 사용해보시고 정품 구입 여부에 대한 결정을 하면 될것 같습니다.

버젼이 몇가지 있기 때문에 본인에게 가장 맞는걸 선택해서 잘 사용하시길 바래요.

이상 포토샵 무료설치와 관련된 내용을 마무리 하도록 하겠습니다.

현대인들은 컴퓨터 뿐만 아니라 대다수의 사람들이 스마트폰과 같은 전자기기의 사용이 늘어나면서 어른, 아이 할것 없이 눈 건강이 나빠지는 분들이 많아지고 있습니다. 또한 요즘에는 미세먼지, 황사, 강렬한 자외선 등과 같이 환경으로 인한 눈 건강까지 위협받고 있습니다.

눈은 조금만 침침하거나 흐릿해도 일상 생활에 큰 불편을 초래하기도 하는데요.

하지만 예방 운동과 관리 등을 꾸준히 하라고 하여도 등한시 하게 되는 경우가 대부분입니다. 건강한 눈을 만들기 위해서는 예방 운동과 관리를 게을리 해서는 절대 안되겠습니다.

오늘은 이러한 눈의 건강을 위한 눈에 좋은 음식을 살펴 보려고 합니다.

 1. 당근

당근에는 비타민A와 베타카로틴, 루테인 등이 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며 안구 건조증을 막아주는 역할을 합니다. 또한 시력감퇴 및 보호, 야맹증, 백내장 등을 예방해 주는 눈에 좋은 음식 중 대표적인 하나입니다. 

 2. 블루베리

블루베리에는 비타민A, 비타민E, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 망막이 쇠퇴하는 것을 막아주고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있습니다. 

또한 안토시아닌 및 아미노산, 항산화 물질이 풍부해 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있는 음식입니다.

 3. 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 중년층에게 많이 발생하는 노인성 황반변성과 같은 각종 눈 질환을 예방해주고 진행 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다. 

환반변성은 시력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 심할 경우에는 실명의 위험도 있기 때문에 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등과 같은 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하여 주는 것이 효과적입니다.

 4. 치즈

치즈에는 비타민A와 철분이 풍부하여 피로가 누적되는 것을 막아주며, 시력감퇴 방지 및 노안 예방에도 효과가 있습니다. 

 5. 결명자

결명자는 눈에 좋은 음식 중에서 대표적으로 잘 알려진 음식입니다.

결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있으며 시력감퇴 및 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애주는 효과가 있습니다.

또한 비타민C 성분들은 피로회복에도 도움이 되어 눈의 또 다른 적인 피로를 개선해주고 눈에 좋은 효과를 나타냅니다. 

단 결명자는 찬 성질을 갖고 있는 음식이기 때문에 혈압이 낮은 사람은 피하고 소화가 잘 안되는 사람은 설사를 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

 6. 시금치, 상추

녹색 채소인 시금치와 상추는 루테인이라는 성분이 포함되어 있어 꾸준히 먹어주면 좋습니다.

신경 안정 효과 및 눈의 시각 기능이 저하되는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 몸안의 해로운 광선을 걸러주는 역할을 함으로써 눈 망막의 피해를 막아주는 효과가 있습니다. 

 7. 계란 노른자

계란 중에서도 노른자에 비타민A뿐 아니라 루테인과 제아잔틴, 오메가3 지방산, 아연이 많이 포함되어 있습니다. 

그 중 아연은 시력 저하 및 황반변성의 위험을 막아주고 각종 눈 관련 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 하루 1~2개의 계란의 섭취는 눈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 8. 감

감에는 베타카로틴 형태의 비타민A가 풍부하게 포함되어 있습니다. 감 한개에는 비타민A 하루 섭취 권장량을 모두 함유하고 있으므로 챙겨 먹으면 시력 보호에 효과가 있는 눈에 좋은 음식입니다.

 9. 단호박

단호박의 노란색 부분은 카로티노이드, 베타카로틴이라는 성분이 포함되어 있습니다. 

이 성분들은 유해 산소를 제거해 주며 몸에 흡수되면 비타민A로 바꿔주는 역할을 합니다. 또한 몸의 중금속을 걸러주는데 효과적이라 황사로 인한 눈 건강에도 효과가 있습니다.

 10. 토마토

토마토의 항산화성분인 리코펜은 시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방해주는 효과가 있습니다. 특히 노인성 녹내장에 더 효과가 좋으며 눈의 기능을 강화시켜주고 밝게 만들어 눈의 피로를 덜어주는 효과있는 음식 중 하나입니다.

@ 눈에 해로운 음식

미네랄과 비타민이 들어있지 않고, 화학보존제가 첨가된 음식은 눈에 해롭습니다. 

술, 커피, 담배, 설탕, 홍차, 정제된 밀가루 등이 이에 해당되며 그 가운데 설탕은 근시를 증가시키며 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문입니다.

또한 사탕, 케이크, 콜라, 아이스크림과 같은 단 음식은 시신경으로부터 비타민 복합제를 빼앗아 가기 때문에 눈에 해롭습니다. 동일하게 근시를 증가시키고 칼슘을 파괴하기 때문입니다.

눈에 좋은 음식을 다양하게 섭취하고, 해로운 음식을 피하고 줄이는 것 만으로도 상당히 눈 건강을 예방하고 지키는데 큰 효과가 있습니다. 

또한 꾸준한 눈 근육 운동과 스마트폰과 같은 전자 기기의 사용을 줄여나가면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

1년에 한 번 정기 검진을 통한 눈 건강 상태를 체크하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

 두통의 정의 및 종류

각종 스트레스에 시달리는 현대인들에게 두통은 가장 고질적인 증상 중 하나입니다.

머리부분에서 느끼는 불편감과 통증을 일으키는 것을 말하며 그 원인과 종류가 다양하기 때문에 그에 맞게 치료하지 않으면 쉽게 호전되지 않기도 합니다.

만성피로에 의한 성격변화, 면역저하 등까지 이어질 수 있기 때문에 반드시 조기에 원인을 찾아 치료하는 것이 중요합니다.

머리가 아픈 원인은 뇌를 둘러싸는 뇌수막, 혈관, 근육, 신경분지들의 압력이 올라가거나, 뇌가 한쪽으로 힘을 받아서 당겨지거나 독성 물질로 자극을 받기 때문이며 이러한 자극이 중추신경계로 전달되어 통증으로 인지되는 것을 말합니다. 

그 외에도 정신 작용이 너무 많아져 신경을 많이 써도 머리가 아플 수 있습니다.

 1. 긴장성

대부분의 사람들이 경험할 정도로 가장 흔하게 나나타며 머리 전체 또는 목덜미부터 시작해서 아픈 경우가 많습니다.

원인은 스트레스나 긴장, 눈의 피로, 수면부족, 안 좋은 자세 등의 요인에 의해 발생하며 목이나 어깨 근육의 결림을 동반하는 경우가 많습니다.

일반 의약품 진통제나 목욕, 마사지로 근육을 풀어주고, 긴장을 풀어주면 편해지는 경우도 있습니다. 

 2. 혈관성

뇌혈관이 확장함으로써 생깁니다. 대표적인 것이 편두통이며 욱신욱신 맥박을 두들기는 듯한 압박성 통증이 한쪽으로 일어나거나 속이 불편하게 울렁거리는 느낌, 구토를 동반하는 경우가 있습니다.

여성에게 더 많이 나타나며 가족중에서도 발생할 확률이 높습니다.

또 어느정도 심리적 스트레스로 커다란 영향을 주는 질환으로서 대표적입니다.

 3. 군발성

통증의 강도가 높고 아픈 증상이 몇 주 혹은 몇 개월간 지속되며 보통 남성에게 더 많이 나타납니다.

원인으로 흡연과 음주, 뇌에서 조절되는 생활리듬 이상, 머리를 다쳤거나 수술을 받은 경우에 더 잘 생깁니다.

일반의약품으로는 대체가 어려우며 빠른 시일내에 병원을 찾아야 합니다.

@ 두통에 좋은 음식

 1. 결명자차, 녹차

결명자차는 어지럼증의 완화 및 눈을 맑게 해주는 효과가 있으며, 녹차는 통증을 치료하는 효과가 있습니다.

드실때는 약간은 진하게 드시는 것이 더 좋습니다.

 2. 계피

머리를 맑게 해주는 효능이 있어 섭취 시에 신경완화 효과가 있습니다.

차로 마시면 중추신경이 자극되어 머리를 맑게 해주고, 신경이 안정되어 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

 3. 수박, 철분이 많이 든 채소

몸에 수분이 부족하면 어지럼증이 일어나기 쉽습니다. 땀을 많이 흘린 후 수박, 오이와 같은 수분이 많은 것을 섭취하는 것이 좋습니다.

철분이 많은 채소는 혈관 내 산소를 공급하고, 혈관 팽창을 막아줍니다. 시금치, 양배추, 당근 등이 좋으며 생식이나, 채식 위주의 식단을 갖는 것이 좋습니다.

 4. 아몬드

아몬드에는 '트립토판'이라는 성분과, 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 트립토판은 기분을 좋게하는 세로토닌의 분비를 돕는다고 하며, 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있습니다.

 5. 팥

몸에 붓기를 빼는 효과가 있는 팥은 이노작용과 더불어 혈액순환을 원활하게 해서 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 신진대사를 활발하게 해주는 역할도 한다고 합니다.

 6. 감자

비타민C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며 이로 인해 증상 완화와 예방에 효과가 있습니다.

긴장과 스트레스를 해소하는데도 도움이 된다고 합니다. 

 7. 토마토

토마토는 저혈압, 고혈압에 좋으며 리코펜 성분이 활성산소를 제거해주고 혈관을 보호하며 혈액 순환을 원활하게 도와주는 효과가 있습니다.

머리가 지끈지끈 아파져 일상생활에 불편함이 느껴졌다면 오늘 알려드린 음식들을 통해 개선해 보시기 바랍니다.

아침, 저녁으로 일교차가 커지는 환절기에는 면역력 저하로 인해 호흡기 질환에 걸리는 사람이 많이 발생합니다. 

최근에는 날씨 변동도 무척이나 심해져서 건강한 사람들도 조금만 부주의해도 쉽게 건강을 해치게 되는데요. 기침, 가래 등 가벼운 초기 감기부터 만성 기관지염이나 폐렴 등으로 악화될 수 있으니 항상 호흡기 건강에 유의해야 합니다.

사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환중 하나인 감기는 바이러스나 세균이 원인이 되어 코막힘, 콧물, 기침 등의 기본 증세에 두통, 인후통, 발열 등의 증세가 추가될 수 있는 상기도의 급성 염증성 질환이라고 정의할 수 있습니다. 

특별한 치료 없이도 충분한 휴식을 통해 자동 치유도 되지만 면역력이 약한 분들에게는 그에 맞는 치료가 필요하며 감기에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이 됩니다.

면역력 저하로 인해 걸리게 되는 감기를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양소 섭취와 규칙적인 운동, 양질의 수면 및 휴식을 통해 면역력을 유지할 수 있도록 하는 것이 가장 중요합니다.

오늘은 감기에 좋은 음식에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 1. 배

배는 피로회복과 면역력 강화뿐만 아니라 수분이 많아 기관지 질환 예방에 효과가 있습니다. 또한 항상화 물질인 루테올린이 풍부해 기침, 기관지염, 천식 등 호흡기 질환에 효과가 있습니다.

 2. 오미자

오미자는 기관지 점막을 보호하며 기침을 멎게 하는 효능이 있어 기관지염에 효과적입니다. 꾸준히 복용하면 기관지 질병의 치료 및 예방에 효과적이며 천식에도 좋습니다. 

 3. 도라지

도라지는 섬유질과 칼슘, 철분이 풍부한 알칼리성 식품입니다. 기관지 건강에 뛰어나다고 잘 알려져 있으며, 이것은 정장효과는 물론 강장효과가 있으며 플라티코딘이라는 사포닌이 풍부하여 기침과 가래를 삭히고 호흡기 기능 강화에 효과가 있다고 합니다. 

해열과 목감기에 좋고 해열 작용까지 해주며 폐를 미세먼지로부터 보호해주는 역할을 합니다.

 4. 매실

감기에 좋은 음식 중 매실은 유기산을 많이 포함하고 있어 젖산을 분해시켜 피로 회복에 효과적이며 몸에 수분을 공급해 발열과 탈수 증상을 해소하는데도 도움이 된다고 합니다.

 5. 무

무즙을 마시면 목의 통증과 기침 완화에 효과적입니다. 무는 몸을 따뜻하게 해주며, 비타민C가 풍부하여 면역력 향상에 큰 역할을 합니다.

소화기능에 도움이 되는 아밀라아제가 풍부하여 체내 소화를 원활히 일으켜 주는 효과도 있습니다.

 6. 파프리카

비타민이 풍부한 음식 중 하나로 사과보다 무려 95배 더 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 비타민은 면역력 향상을 비롯하여 감기예방에 뛰어난 효과가 있습니다.

 7. 모과

따뜻한 성질을 가진 음식으로써 면역력 향상에 도움이 되고 비타민이 풍부하여 기관지염, 폐렴 등에 효과가 좋으며 목을 따뜻히 함으로써 기침을 삭히는데 큰 역할을 합니다. 특히 모과는 목 질환에 효과적입니다.

 8. 유자

유자에는 비타민C가 다량으로 함유되어 있어 감기를 예방 및 치료하는데에 효능을 가지고 있습니다. 또한 감기 뿐만 아니라 천식 등의 기관지 질환에도 효능을 가지고 있습니다.

 9. 생강

생강은 혈액 순환을 원활하게 해주며 체온을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 기침을 멎게 하고 가래를 없애 폐 기능 저하를 예방하는 역할을 합니다.

진저롤이란 성분이 많이 함유되어 있어 염증을 유발하는 효소를 억제하고 감기, 기관지염 등의 원인이 되는 세균을 없애주는 효과가 있습니다.

 10. 늙은 호박

심한 기침과 가래도 호박을 먹으면 완치된다고 알려져 있을 만큼 늙은 호박은 폐기능 보호에 효능이 아주 뛰어납니다.

감기에 좋은 음식에 대해서 살펴보았습니다. 균형잡인 음식을 골고루 잘 섭취하시어 환절기 건강 잘 챙기시길 바랍니다.

고등어는 우리나라를 비롯하여 일본과 중국 등 연해에 많이 분포되어 있는 등푸른 생선으로 수많은 영양소들이 가득해 현대인들에게 사랑받는 음식중 하나입니다.

현대인들은 무분별한 육식으로 인한 고지방, 고열량 음식을 많이 섭취하게되어 혈관 질환과 성인병 등 건강을 해치고 있습니다. 

이러한 음식을 피하고 혈액을 깨끗하게 해주는 음식, 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 참치, 연어 같은 생선의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

영양 만점 대표적인 국민 생선 고등어 효능에 대해 알아보겠습니다.

 1. 뇌 건강, 두뇌 발달

뇌세포 활성물질인 EPA, DHA 성분이 풍부하기 때문에 학습능력과 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 

또한 우울증과 치매 예방, 주의력 결핍 장애, 정신질환 예방에 효능이 있습니다.

 2. 혈관 질환예방

고등어 효능의 대표적인 예로 불포화지방산인 EPA 성분이 있기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이며, 고혈압이나 동맥경화와 같은 혈관계 질환 예방에 효과가 있습니다.

주기적으로 섭취하게 되면 혈액 청정, 혈액 순환에 효과적이며, 심장병 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 3. 피부미용 및 다이어트

각종 비타민과 아미노산, 미네랄, 핵산, 철 등의 다양한 성분이 함유되어 있어 피부의 재생을 도와주고 피부를 매끄럽고 탄력있게 하는 효과가 있습니다.

빈혈을 개선하는 데 효과가 있으며 또한 단백질은 양질의 단백질로 지질이 많은 육고기보다 저칼로리로써 비만 해소, 다이어트에 효과가 좋습니다.

 4. 면역력 강화 및 항암효과

미네랄의 일종인 셀레늄이라는 성분이 포함되어 있어 강력한 항산화력으로 바이러스에 대한 저항력을 길러주며 면역력을 강화시켜준다고 합니다.

또한 암세포 생성을 억제해 췌장암, 유방암, 대장암 등 예방에 효능이 있습니다.

 5. 고지혈증 예방

지방산이 풍부하며 특히 불포화지방산의 일종이 DHA가 많이 함유되어 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 혈중 중성지방을 감소시키는 효과가 있어 고지혈증 예방에 효과적입니다. 스트레스 완화 및 우울증, 알츠하이머 치매 예방에도 효과가 있습니다.

 6. 노화방지

고등어에 들어있는 핵산 성분이 체내에 들어오게 되면 몸 속에 있는 호르몬들의 균형을 도우며 젊음을 유지할 수 있도록 노화를 예방해준다고 합니다.

또한 관절을 지켜주어 어른이나 성장기에 있는 아이들에게 효과가 좋으며 더 나아가 면역력 향상을 도와주기에 잦은 질병의 예방에 도움이 된다고 합니다.

 7. 숙취해소

다양한 고등어 효능 중에서 숙취해소를 빠뜨릴 수 없는데요. 간에서 알코올을 분해하는 필수 요소인 나이아신이 많이 함유되어 있어서 음주로 산성화된 몸을 중화시키고 영양소를 분해하는 중요한 역할을 하며 두뇌 신경을 활성화 시켜주는 효능이 있습니다.

 8. 성인병 예방

불포화 지방산인 EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고, 고혈압과 동맥경화 등 각종 성인병예방에 효과가 좋다고 합니다.

이와 같이 고등어 효능은 슈퍼푸드라고 불릴만큼 영양분이 매우 풍부하고 다양한 효능을 가지고 있습니다.

하지만 과도하게 섭취하면 반대로 면역 체계에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며 알레르기 반응을 일으킬 수도 있다고 합니다.

과도한 섭취는 소화불량부터 여러 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 요구되고 있습니다.

특히, 위나 장의 출혈이 있으신 분들은 오메가-3를 과용하면 그 문제가 심각해짐으로 각별한 주의가 필요합니다. 

어떤 음식이든 과하게 섭취하는 것은 건강에 좋지 않으니 적절량을 조절하여 맛있게 드시고 건강하시길 바랍니다.

날씨가 쌀쌀해져 가면서 빠지는 머리카락을 보며 걱정을 하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다.

그 이유는 더운 여름 동안에 땀과 피지, 먼지 등의 오염물질이 두피에 침투해 모근을 막기 때문인데요. 계절적인 이유나 컨디션이 좋지 않은 이유 등으로 인해 일시적으로 빠지는 경우가 늘어나는 것입니다. 

일시적인 이유가 아닌 계속 머리카락이 빠지는 증상이 줄어들지 않고 지속된다면 이미 탈모가 진행되었을 가능성이 높습니다.

 주요 원인

탈모의 주요 원인은 유전, 각종 스트레스, 남성호르몬, 지루성 두피, 모발의 휴기지, 갑상선질환, 철분이나 미네랄 등의 영양부족, 호르몬의 불균형, 임신과 출산 등 여러가지 원인이 복합적으로 나타나고 있습니다.

그 중에서 가장 큰 원인은 유전이며 부모 모두에게 탈모가 존재한다면 그 자녀는 80%정도 탈모가 나타나게 됩니다.

탈모는 연령, 성별에 관계없이 발생하는 시점부터 많은 신경이 쓰이게 되고 스트레스를 동반하기 때문에 계속해서 악화되는 경우가 많습니다.

탈모로 인해 고통받는 이들이라면 탈모의 예방을 위해서 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알고 제대로 섭취하며, 올바른 생활 습관으로 교정을 하여 개개인이 관리를 하는 것이 중요합니다.

 1. 해조류

미역, 다시마, 김과 같은 해조류는 모발의 주요 영양 성분인 요오드, 칼슘, 철 등이 풍부하여 모발의 성장과 탈모를 예방하는 효과가 있습니다.

요오드는 혈액의 순환을 원활하게 해주며, 해조류에 풍부한 비타민 A,D,E 성분은 모발의 재생에 효과를 줍니다. 또한 아연을 비롯하여 각종 미네랄이 풍부하므로 섭취하시면 효과가 탈모에 효과가 있습니다. 

 2. 계란

계란에는 케라틴이라는 성분이 풍부하며 케라틴은 두피와 모발을 튼튼하게 만들어 주는 효과가 있습니다.

영양소가 가득한 계란은 건선, 탈모, 비듬, 지루성 피부염 치료에 효과적이며 계란 노른자에 함유되어 있는 비오틴 성분은 가늘고 힘없는 모발을 건강하게 만들어주는 탈모에 좋은 음식입니다. 

 3. 소고기, 연어 (오메가3)

머리카락의 주성분인 각질은 아연이 부족하면 합성이 잘 되지 않는데 아연을 포함하는 대표적인 식품은 굴, 소고기, 양고기 등이 있습니다. 철분이 많이 포함된 오메가3 지방산이 풍부한 연어는 두피와 모발의 유분과 수분의 밸런스를 맞추는 효과가 있습니다.

 4. 견과류

견과류에는 혈류의 흐름을 개선시켜주는 비타민E와 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 모공을 튼튼하게 하며 윤기 나는 모발을 지닐 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다. 특히 호두는 알파-리놀레산이 함유되어 있어 피부피용과 뇌 건강에도 효과적입니다.

 5. 마늘, 고추 (매운음식)

마늘, 고추와 같은 매운 음식을 섭취하게 되면 캡사이신 성분이 지방을 분해하고 혈관을 확장시켜 혈행을 좋게 하는 효과가 있습니다.

그래서 마늘과 고추는 탈모에 좋은 음식으로도 잘 알려져 있습니다. 

 6. 녹차

녹차에는 탈모를 예방하는 다양한 성분이 포함되어 있는데 녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는 역할을 하며, 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬인 DHT 생성을 억제하여 탈모 예방에 도움을 주는 효과가 있습니다. 

또한 비타민 A,C가 풍부하여 피부와 두피, 모발의 건강을 돕는 효과를 지니고 있습니다. 

 7. 우유, 요구르트

우유나 요구르트와 같은 저지방 유제품은 모발의 성장에 필요한 미네랄과 인, 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 효과적입니다.

지금까지 알아본 탈모에 좋은 음식들을 먹는다고 해서 탈모 증상이 무조건 개선되는 것은 아닙니다. 음주와 흡연을 자주 하고 기름진 음식을 자주 먹는 평소 생활 습관도 함께 개선되어야 하는 것입니다.

또한 이미 탈모가 발생한 상태라면 관리가 아닌 치료가 필요한 시기일 수 있기 때문에 적극적인 치료가 필요하겠습니다.

지금까지 탈모에 좋은 음식에 대해서 살펴보았습니다. 다가오는 추운 계절에 탈모를 미리 예방하며 따뜻하게 보내시기 바랍니다.

뇌혈관이 막히거나 터져서 발생하는 뇌혈관 질환의 발생률이 점점 높아지고 있습니다.

체온 상승으로 혈관의 수축과 이완이 반복되고 그에 맞춰 체온을 유지하기 위해 혈압도 변화하는 것이 혈관에 무리를 주게 되는 것입니다.

우리나라 사람들의 사망원인 중 암 다음으로 흔히 발생되고 있으며, 단일 장기 질환으로는 가장 높은 사망률을 보이고 있습니다.

현기증, 안면마비, 구토, 팔다리가 저리는 현상 등이 대표적인 뇌혈관 질환의 증상이며 어떤 이상 징후도 없이 갑자기 그 증상이 나타나는 것이 특징입니다.

뇌출혈이란 쉽게 말해 뇌에 있는 혈관이 터져버리는 질환을 말합니다. 혈관벽이 약한 부위가 혈액의 압력을 버티지 못해서 터져버리는 질환입니다.

뇌경색은 뇌출혈과 반대의 의미로 혈관이 막혀버린 질환을 말하며 혈관이 막혀버리면 곧 뇌의 괴사를 의미하는 것입니다.

뇌출혈과 뇌경색 두 가지의 질환을 함께 일컫는 말을 뇌졸중이라고 합니다.

 원인과 예방

뇌혈관 질환의 원인은 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 노화, 흡연, 비만 등의 다양한 원인이 있지만 그 중에서 가장 큰 원인은 고혈압과 당뇨입니다.

고혈압이 계속되면 높은 피의 압력이 혈관의 내피세포를 자극해서 기름이나 혈전이 끼어 혈관이 좁아지거나, 혈관이 탄력을 잃고 단단해지는 동맥경화가 나타날 수 있습니다.

대부분 중년 이상에서 많이 발생되기 때문에 성인병이라고도 할 수 있습니다. 그러나 증상이 나타나는 것이 늦어졌을 뿐 젊은 20대부터 꾸준히 발생되고 진행되기 때문에 이를 예방하기 위해서는 젊을때부터 좋은 생활습관과 식습관, 꾸준한 운동이 필요합니다.

뇌혈관 질환의 예방을 위해서는 소금의 섭취량을 줄이고, 가공식품이나 육류 보다는 채소와 과일을 섭취하여야 합니다. 

콜레스테롤이 많은 음식의 섭취를 줄이도록 하며, 조리 방식에 있어서도 튀기기보다는 조리거나 굽거나 찌는 등의 방법을 사용하도록 하는 것이 좋습니다.

평상시 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이를 위해서는 규칙적인 운동과 금연, 금주 등 생활습관을 개선하고 충분한 양의 수분을 섭취하며 혈액순환 및 혈관에 좋은 음식을 섭취하는 것이 하나의 방법입니다.

*뇌혈관 질환에 좋은 음식

 1. 토마토

강한 항산화작용을 하는 식품으로 잘 알려져 있으며, 다양한 비타민과 함께 카로틴, 리코펜이 들어있어 모세혈관이 튼튼해지는 효과가 있습니다.

 2. 마늘 및 양파

독특한 냄새 성분인 알리신은 비타민B1의 흡수를 도와 뇌세포에 활력을 주며, 양파껍질의 퀘르세틴은 강력한 항산화 작용으로 혈관 벽의 손상을 막아주고, 혈관 속에 낀 나쁜 콜레스테롤을 녹여주기 때문에 고혈압, 동맥경화, 고지혈증을 예방하는데 좋습니다.

 3. 당근

녹황색채소 중 가장 많은 베타가로틴 성분을 함유하고 있어서 예방과 치료에 효과가 있습니다.

체내에 있는 콜레스테롤들이 몸에 해로운 물질로 변하게 되는 현상을 막아주며 동맥이 깨끗해지는데 도움을 준다고 합니다.

 4. 검은콩

혈관의 청소부이자 영양제입니다. 검은콩을 삶을 때 생기는 거품 속에 들어있는 사포닌이 자양강장 작용을 할 뿐만 아니라 몸에 해로운 콜레스테롤과 중성지방 및 활성산소를 제거해주기 때문에 동맥경화나 뇌졸중 예방에 좋습니다.

 5. 브로콜리

브로콜리에 풍부한 엽산은 치매 예방에 도움이 되며 비타민B 복합체 중 하나인 콜린은 집중력 및 기억력 향상에 도움이 되며 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

 6. 호두, 견과류

호두는 두뇌 발달에 필요한 DHA전구체가 많이 들어 있으며 팔미툴레산, 무기질, 비타민A, 비타민B, 필수지방산과 불포화지방산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민E와 불포화 지방산은 콜레스테롤이 혈관벽에 붙는 것을 방지하는 작용을 하며, 콜레스테롤 농도를 낮추어 혈관이 이물질로 막히거나 좁아지는 것을 방지하는 효능이 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식을 살펴보기 전에 고지혈증이란 무엇인지 그 원인에 대해서 살펴보겠습니다.

고지혈증이란 혈액 속에 필요 이상으로 많은 중성지방과 콜레스테롤이 과도하게 존재하면서 혈관벽에 쌓인 상태를 말합니다. 

이로 인해 혈관 벽에 염증을 만들게 되고 이러한 고지혈증을 방치할 경우 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 심혈관질환에 걸릴 확률이 높아지게 되므로 각별히 주의해야 합니다.

고지혈증의 원인인 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는 나이와 성별, 유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 높아지는 경우도 많지만 살아가면서 생활습관 때문에 나타나는 경우도 많이 있습니다.

지난 5년 사이에 고지혈증 환자 수가 40% 이상 증가하였다고 합니다. 이는 비만, 운동 부족, 스트레스, 과도한 음주 및 흡연, 당뇨병 등과 같은 여러 가지 생활 습관의 요인 때문입니다.

고지혈증을 예방하려면 육류 위주의 식사, 인스턴트나 가공식품, 당이 많은 식품 등의 음식을 섭취 하면 체내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아질 수 밖에 없으므로 이러한 음식들을 멀리하고, 채소 위주의 음식을 섭취하며 일일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다. 

또한 취미 생활이나 친목 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 중요합니다.

서구화된 식습관과 운동부족의 영향이 큰 만큼 고지혈증을 개선하고 합병증을 예방하기 위해서는 지방 함량이 높은 음식 섭취를 삼가하고 

고지혈증에 좋은 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다. 

*고지혈증에 좋은 음식

 1. 양파

양파껍질에는 플라보노이드라는 성분이 혈관벽을 깨끗하게 하고 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

양파의 껍질은 혈관을 튼튼하게 해주고 혈압을 낮추는 성분을 가지고 있습니다. 그래서 혈액순환이 잘 안되거나 손발이 차가워서 저림현상이 있는 분들에게 효과가 있습니다.

 2. 홍삼

고지혈증에 좋은 음식으로 잘 알려진 홍삼을 꾸준히 먹으면 중성지방과 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 또한 혈류개선, 피로회복, 면역력을 강화시켜 줌으로써 고지혈증과 비만 등에 효과가 좋은 음식입니다.

 3. 현미

몸에 균형 잡힌 영양소를 섭취하기 위해서는 탄수화물이 꼭 필요한데 탄수화물은 고지혈증에 좋지 않은 단점을 가지고 있습니다.

현미에는 미네랄, 비타민, 단백질 등의 영양소가 들어있고 비타민E 함량이 높아서 동맥경화 예방의 효능이 있습니다.

 4. 영지버섯

식이섬유소가 풍부하고 고지혈증에 좋은 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 효과있는 음식입니다.

 5. 가지

풍부한 안토시아닌 성분과 수분, 식이섬유, 각종 비타민이 풍부해 혈관 내 쌓인 노폐물 배출과 지방을 제거함으로써 고지혈증에 도움을 주는 효능이 있습니다.

 6. 콩

콩에는 레시틴과 사포닌 성분이 들어있어서 혈관내에 노폐물이 쌓이는것을 막아주고 뭉쳐있는 피를 풀어주는 역할을 합니다. 과산화지질의 분해를 돕는 레시틴 성분은 밥이랑 섞어서 드시면 효과가 좋습니다.

 7. 녹두

고지혈증에 좋은 음식의 마지막은 녹두입니다. 혈액 속의 지방을 낮춰주며 심장을 보호하는 효과가 있습니다.

이와 같이 고지혈증의 원인인 콜레스테롤을 낮춰주고 중성지방을 저하시켜주는 요인을 가진 음식들을 다양하게 섭취함으로써 예방하는 것이 중요합니다. 

고지혈증의 위험이 있는 사람은 식사 중 포화지방산 섭취를 제한하고 동물성 지방이 포함되어 있는 식단은 제한되어야 합니다.

하지만 고지혈증에 좋은 음식의 섭취도 필요하지만 항상 철저한 검사와 증상이 있을시 적극적인 치료를 하는 것이 매우 중요합니다.

미국 타임즈가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 포함되면서 그 가치를 인정받은 식품으로써 귀리효능은 곡물 그 이상의 가치를 가지고 있습니다.

볏과에 속하는 한해살이 또는 두해살이풀로 그의 열매를 귀리라고 합니다.

보리나 밀보다 가늘고 길며 배 쪽에 세로로 흠이 있으며, 생육은 겨울이 따뜻하고 여름이 서늘한 지역이 알맞습니다.

귀리는 단백질 및 풍부한 식이섬유와 베타-글루칸이라는 물질이 풍부하며, 곡류 중 가장 영양가가 높은 것으로 알려져 있습니다.

우리나라에는 아직 보편화되지 않았지만 최근 영양적 가치가 새롭게 주목되면서 선진국에서는 의학적인 관심이 높아지고 있다고 합니다. 

오늘은 귀리효능에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 1. 혈당개선

귀리를 백신 탄수화물로 추천하기도 하는데요. 그 이유는 곡류 군 중에서 당지수가 낮은 곡물으로써 밀과 쌀보다 열량은 적으면서 단백질과 지방 함량은 비교적 높고, 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 소화, 흡수를 늦추기 때문입니다.

귀리의 단백질은 쌀에 비해 2배이상 높으며 당지수는 낮은 편에 속하기 때문에 혈당조절에도 도움을 주는 역할을 합니다.

귀리에 함유된 수용성 식이 섬유소인 베타-글루칸의 충분한 섭취는 인슐린 저항성을 개선함으로써 수치를 안정시키고 혈당 상승을 막아줌으로써 심장병 및 당뇨병을 예방하는데 효과가 있습니다. 

 2. 심혈관 질환예방

귀리효능 중 중요한 성분인 베타-글루칸과 불포화지방산은 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 역할을 함으로써 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 산화적 손상으로부터 혈관을 보호하는 역할을 함으로써 심혈관 질환 예방에 효능이 있습니다.

또한 프로테아제라는 성분이 함유되어 있어 발암 성분을 억제시켜 항암 작용을 하는데에도 큰 역할을 합니다.

 3. 높은 포만감

귀리는 같은 곡류 군의 다른 식품에 비해 다소 딱딱하고 거친 질감의 곡물입니다. 이는 식이섬유가 풍부하기 때문이며 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 오랜 시간 포만감을 지속할 수 있습니다. 

귀리는 지방의 함유량이 낮고 배변활동을 원활하게 해주기 때문에 식사량을 줄이면서 다이어트에도 도움을 주는 역할을 합니다.

 4. 신진대사 원활

반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수아미노산 6가지를 함유하고 있으며, 비타민B군, 철분, 칼륨이 풍부하며 근육 형성, 조혈, 이뇨작용 등 신진대사를 원활히 하는 효능이 있습니다.

 5. 뼈 건강

운동을 하시는 분이나 뼈가 안 좋은 분들에게 귀리는 효과가 좋은데요. 귀리는 칼슘과 철분 성분이 다량으로 함유되어 있어 칼슘은 성장기 어린이에게 도움이되고, 골다공증을 예방하며 뼈를 튼튼하게 해주며, 철분 성분은 빈혈 예방에도 효과가 있습니다.

 6. 피부 미용

귀리에 포함된 프로스타글라딘이란 성분은 염증을 억제해 주는 진정 효과가 있습니다. 또한 항산화 작용을 하여 노화를 방지하고, 피부를 매끄럽게 하는 효과가 있습니다.

귀리효능을 알고 귀리를 가장 잘 먹는 방법은 쌀과 섞어서 귀리밥으로 드시거나 우유와 함께 드시면 좋습니다.

도정한 백미는 귀리와 혼합하면 영양적으로 상호 보충 효과가 있으며, 각 재료에서 필수 영양소와 생리활성물질을 다양하게 얻을 수 있는 장점이 있습니다.

귀리의 부작용으로는 퓨리라는 성분이 있어 과다 섭취시 통품을 유발하고 신장 결석을 만들어 낼 수도 있다고 합니다.

임산부에게는 초기 유산 위험과 임신 중 조산의 위험이 있다고 하니 주의하시는 것이 좋습니다.

이상으로 귀리효능에 대해서 알아보았습니다.